Сауната е място за релакс и укрепване на здравето, така че само от вас зависи как ще я използвате – колко често, за колко време, при каква температура и влажност. Има обаче някои общи правила, спазването на които ще ви гарантира ползите от сауната – и ще ви предпази от вреда.
Релаксиращият ефект и здравословният ефект на сауната могат да бъдат допълнени и подобрени с аромат и хромотерапия, както и с избран звуков фон. Ароматите помагат да се запази жизнената енергия на тялото и да се повиши тонусът, повлиявайки кръвообращението и успокоявайки сетивата, а светлината (като цяло) и различните цветове имат благоприятен ефект върху психиката и настроението.